Klid není závislý na stavu vnějšího světa ani na tom, že mysl ztichne. Klid nastává, pokud dovolíme, aby věci byly právě tak, jak jsou.
Mark Williams, Danny Penmann
MindfulnessJak zvládat stres a emoce |
Co je všímavost (mindfulness)? | Kurz Mindfulness | |
---|---|---|
Všímavost je schopnost se zájmem a lehkostí prožívat přítomnost, zvládat přitom své emoce a zachovat si odstup od posuzujících myšlenek. Všímavost odhaluje, které reakce a postoje zvyšují stres a které nás od něj osvobozují. Všímavost tak vytváří větší prostor mezi podnětem a reakcí a umožňuje Vám najít dovednější odpověď na stresující situace. Všímavost je možné rozvíjet pomocí pravidelného cvičení, při kterém vytrvale vracíte pozornost k tomu, co právě prožíváte. Postupně se tak můžete osvobodit od navyklých reakcí, které Vás udržují ve stresu. Podle klinicky ověřených výzkumů dokáží všímavější lidé lépe zvládat:
|
Kurz Mindfulness vychází z klinicky ověřených programů, zaměřených na zvládání chronického stresu, depresí, úzkostí, chronické bolesti a psychosomatických obtíží. V průběhu osmi týdnů se pomocí jednoduchých cvičení všímavosti budete učit, jak být vyrovnanější, nepodléhat navyklým stresujícím reakcím a mít více radosti ze života. Komu jsou kurzy Mindfulness určeny? Zdravým lidem, kteří chtějí být vyrovnanější, lépe zvládat stres, dělat více věcí pro radost, méně se obávat neúspěchu a být přátelštější k sobě i druhým. Lidem, kteří trpí vážnějšími zdravotními obtížemi, např. depresí, úzkostí, chronickou bolestí a psychosomatickými obtížemi. Viz seznam zdravotních obtíží, při kterých je kurz mindfulness vhodnou léčbou. Zvlášťe přínosný je rozvoj všímavosti pro zaměstnance, kteří jsou vystaveni stresu v práci nebo využijí všímavost při práci s lidmi. Kromě klasických kurzů Mindfulness nabízím nově i kurzy Sebepřijetí zaměrené na rovíjení laskavosti. |
Jan Burian, Ph.D. - psychoterapeut a lektor | ||
---|---|---|
Jan Burian
Tel: +420 608 214 854
Účet: 1170194025/3030
QR kód pro platbu |
Mým hlavním cílem je pomáhat lidem žít plnější a spokojenější život. Vytvářím pro Vás tyto stránky a vedu kurzy Mindfulness zaměřené na zvládání stresu a emocí. Nabízím psychoterapii založenou na empatickém naslouchání, prožívání emocí a vnímání těla. Profesně se dále věnuji rozvoji empatie a všímavosti při komunikaci a mediaci sporů. Absolvoval jsem na všímavosti založený psychoterapeutický výcvik a trénink pro lektory MBCT organizovaný Centrem pro mindfulness v Oxfordu. Vedl jsem již desítky osmi-týdenních a víkendových kurzů mindfulness nejen pro širokou veřejnost nebo firmy, ale např. i ve vězení. Podílel jsem se na prvním českém neurovědeckém výzkumu meditace všímavosti. Jako dobrovolník jsem mnoho let pomáhal rodinám, které pečují o své umírající, v hospici Cesta domů. Bydlím v Praze se svou ženou a synem. ... sbírám odvahu, abych si připustil nedostatky a dokázal je ocenit jako příležitost k růstu. Protože lotosy rostou z bahna. Učím se zůstat s tím, co se děje právě teď. Dotýkat se toho, co je tak nepříjemné, že před tím uhýbám ... a pouštět to, co je tak příjemné, že na tom ulpívám. |
Psychoterapie | Sebepřijetí - Jak se spřátelit sám se sebou | |
---|---|---|
Obvyklým cílem terapie je lépe zvládat obtížné životní situace a osobní problémy spojené se vztahy, rodinou, prací či zdravotním stavem. Nabízím individuální i párovou terapii založenou na empatickém naslouchání, prožívání emocí a vnímání těla. |
Sebepřijetí je základním pilířem duševního zdraví. Série setkání Sebepřijetí je založena na klinicky ověřených kurzech Mindful self-compassion a Mindfulness-based compassionate living. Naučíte se rozvíjet přátelský a laskavý postoj (nejen) k sobě. Získané dovednosti Vám pomohou získat větší lehkost a pohodu v každodenním životě i větší odolnost a stabilitu při zvládání náročných situací. Zjisíte, že laskavost je efektivnější a hlavně zdravější motivace než touha po úspěchu a obava ze selhání. |
|
Focusing - mindfulness při práci s emocemi | Nenásilná komunikace | |
Focusing je na všímavosti založená metoda umožňující lépe porozumět emocím, přijmout je a učinit z nich spojence. Focusing Vám může pomoci:
|
Nenásilná komunikace je praktická metoda zaměřená na empatické porozumění a zvládání konfliktů. Základem je uvědomit si, co je pro mne v dané situaci opravdu důležité, jasně to vyjadřovat a zároveň naslouchat tomu, co je důležité pro druhé. Cílem je najít řešení, které uspokojí všechny zúčastněné. Díky tomu mohou být konflikty vnímány jako příležitost a ne jako překážka. Více o kurzu Nenásilná komunikace
|
Inspirace pro všímavý život | ||
---|---|---|
Všímavost (Mindfulness) Jak udržet všímavost v každodenním životě?
Další inspirace Přátelství - v malých i větších dávkách Buddhovy rozpravy pro nebuddhisty
|
Doporučuji: Sekulární nirvána - Jak západní medicína objevila jádro Buddhova učení Všímavost v mezilidských vztazích
Cvičení (meditace) všímavosti Vyzkoušejete si meditaci všímavosti
Meditační učitelé Thich Nhat Hanh - život a moudrost významného vietnamského učitele, mnicha, spisovatele a mírového aktivisty. Toni Packer - inspirujte se rozhovory pronikavé a odvážné meditační učitelky. |
Přednášky a rozhovory | ||
---|---|---|
Rozhovory pro rozhlas:
|
Další rozhovory: Streamy na facebooku Mindfulnessclubu:
|
|
Rozhovor pro Mindfulnessclub Doporučuji jako úvod k tomu, co je vlastně mindfulness, jak pomáhá pracovat se stresem a emocemi, a jak se kurzy všímavosti dostávají do vězení. Rozhovor byl natočen v roce 2017. |
||
Přátelský zájem o druhé i o sebe Jak popřát "Dobrý den", opravdu od srdce? Přátelský zájem o druhé lidi i o sebe se dá trénovat a funguje jako malá dávka léku, která Vás osvobozuje od mezilidského stresu a dlouhodobě posiluje imunitu a odolnost. Více v tomto článku. Mindfulnesscon 2018. |
||
Vnitřní přítel |
||
Mindfulness a sebelaskavost pro zlepšení kvality života Rozhovor s psychologem Martinem Pospíchalem, který se věnuje podpoře onkologických pacientů. Jak porozumět svým emocím a udělat z nich spojence? Jaké postoje posilují stres a jaké nás od něj osvobozují? Jak je důelžité neopomíjet to, co se nám daří, z čeho máme radost, za co můžeme být vděční. Rozhovor probíhal v době Covidu. |
||
Mindfulness a sebe-pojetí Improvizovaná přednáška o sebepojetí, lpění na sebeobrazu a naplňování potřeb. Mindfulnesscon 2019. |
||
Životní ztráty a nálezy |
||
Laskavá společnost Laskavost je silnější a hlavně zdravější motivací než je motivace odměnou a trestem. Laskon 2018. |