Jak meditovat a používat nahrávky

• Všechny následující meditace (cvičení všímavosti) berte jako zcela dobrovolné nabídky. Instrukce můžete následovat, ale není to nutné. Nejsou to úkoly, které musíte splnit.
• Meditaci je možné kdykoliv přerušit. Pokud máte zavřené oči, můžete je kdykoliv otevřít.
• Pokud by Vám bylo nepříjemné věnovat něčemu pozornost, můžete kdykoliv přesunout pozornost jinam. Nejlépe k vjemům, které Vám pomáhají nalézt klid a stabilitu. Bezpečné je například vnímat doteky s podložkou.
• Tělo může být v pohodlné pozici, která je zároveň k tělu ohleduplná a nezatěžuje páteř nebo klouby. Více k meditačním pozicím najdete zde ...
• Pokud bude Vaše mysl při meditaci plná myšlenek, objeví se neklid nebo naopak začnete usínat, není to "špatně" nebo "chyba" - je to součást meditace. Odor k tomu, co prožíváme, zvyšuje stres. Můžete si dovolit prožít tento okamžik právě takový, jaký je? Pokud ne, opět to není chyba. Je možné si toho všimnout a vnímat odpor nebo nechuť, které se objevují? Je možné přijmout i tento odpor jako součást přítomného prožívání? Je možné přijmout, že někdy něco nejde přijmout?

Nahrávky ke kurzu Mindfulness

1. Meditace dechu a těla
   Meditace dechu a těla (více ticha)
2. Meditace Chvilka pro sebe
3. Meditace Prostor k nadechnutí
   Meditace Prostor k nadechnutí (více ticha)
4. Meditace Procházení těla
   Meditace Procházení těla (více ticha)
5. Meditace všímavého pohybu
6. Meditace zvuků a myšlenek
   Meditace zvuků a myšlenek (více ticha)
7. Meditace laskavosti k blízkým a k sobě
   Meditace spřátelení
   Meditace spřátelení (více ticha)
   Meditace spřátelení verze 2 (zaměřená více na přijetí sebe sama)
8. Meditace pocitů

Můžete si stáhnout všechny nahrávky najednou v zip archivu (cca 170MB).

Základní verze nahrávek obsahují více instrukcí, tiché verze obsahují méně instrukcí a více ticha.

Nahrávky jsou vytvořeny podle vedených meditací v knize "Všímavost: jak najít klid v uspěchaném světě" od Marka Williamse a Dannyho Penmanna. Poznámka: V knize je v prvním týdnu použita Meditace všímavosti k tělu a dechu, místo které na svých kurzech používám podobnou Meditaci dechu a těla, která je v knize ve třetím týdnu. Místo Meditace nesnází používám v kurzu Meditaci pocitů.

Nahrávky ke kurzu Sebepřijetí

• Meditace Chvilka pro sebe (7 minut, prodloužená verze Prostoru k nadechnutí s důrazem na bezpečné vedení)
• Meditace Laskavosti k blízkým a k sobě (13 minut, zaměřená na sebe-laskavé sledování pocitů v těle)
• Bezpečné místo (10 minut, zaměřené na smyslové představy spojené s bezpečím a zážitek vnitřního bezpečného místa)
• Meditace pocitů (10 minut, zaměřené na zkoumání pocitů spojených s nějakou konkrétní situací nebo tématem - konflikt, sebe/kritika, ztráta, nejistota apod.)
• Všímavý a laskavý pohyb (13 minut, pohyb s důrazem na sebelaskavost)

Další nahrávky

• Mindfulness a emoce - článek s několika nahrávkami a vedenou meditací

Autorem všech nahrávek je Honza Burian. Nahrávky je možné stáhnout pro vlastní potřebu. Nahrávky je možné šířit pouze s uvedením autora. Je zakázáno nahrávky upravovat bez souhlasu autora.