Moje radost je jako jaro,
tak teplé,
že rozkvétají květy na všech cestách života.
Má bolest je jako řeka slz,
tak plná,
že naplní všechny oceány...
Nahrávky meditací ke kurzu Mindfulness
Jak meditovat a používat nahrávky
- Všechny následující meditace (cvičení všímavosti) berte jako zcela dobrovolné nabídky. Instrukce můžete následovat, ale není to nutné. Nejsou to úkoly, které musíte splnit.
- Meditaci je možné kdykoliv přerušit. Pokud máte zavřené oči, můžete je kdykoliv otevřít.
- Pokud by Vám bylo nepříjemné věnovat něčemu pozornost, můžete kdykoliv přesunout pozornost jinam. Nejlépe k vjemům, které Vám pomáhají nalézt klid a stabilitu. Bezpečné je například vnímat doteky s podložkou.
- Tělo může být v pohodlné pozici, která je zároveň k tělu ohleduplná a nezatěžuje páteř nebo klouby. Více k meditačním pozicím najdete zde ...
- Pokud bude Vaše mysl při meditaci plná myšlenek, objeví se neklid nebo naopak začnete usínat, není to "špatně" nebo "chyba" - je to součást meditace. Můžete si dovolit prožít tento stav právě takový, jaký je?
Nahrávky ke kurzu Mindfulness
- Meditace dechu a těla
Meditace dechu a těla (více ticha) - Meditace Chvilka pro sebe
- Meditace Prostor k nadechnutí
Meditace Prostor k nadechnutí (více ticha) - Meditace Procházení těla
Meditace Procházení těla (více ticha) - Meditace všímavého pohybu
- Meditace zvuků a myšlenek
Meditace zvuků a myšlenek (více ticha) - Meditace laskavosti k blízkým a k sobě
Meditace spřátelení
Meditace spřátelení (více ticha)
Meditace spřátelení verze 2 (zaměřená více na přijetí sebe sama) - Meditace pocitů
Můžete si stáhnout všechny nahrávky najednou v zip archivu (cca 170MB).
Základní verze nahrávek obsahují více instrukcí, tiché verze obsahují méně instrukcí a více ticha.
Nahrávky jsou vytvořeny podle vedených meditací v knize "Všímavost: jak najít klid v uspěchaném světě" od Marka Williamse a Dannyho Penmanna. Poznámka: V knize je v prvním týdnu použita Meditace všímavosti k tělu a dechu, místo které na svých kurzech používám podobnou Meditaci dechu a těla, která je v knize ve třetím týdnu. Místo Meditace nesnází používám v kurzu Meditaci pocitů. |
![]() |
Nahrávky ke kurzu Sebepřijetí
- Meditace Chvilka pro sebe (7 minut, prodloužená verze Prostoru k nadechnutí s důrazem na bezpečné vedení)
- Meditace Laskavosti k blízkým a k sobě (13 minut, zaměřená na sebe-laskavé sledování pocitů v těle)
- Bezpečné místo (10 minut, zaměřené na smyslové představy spojené s bezpečím a zážitek vnitřního bezpečného místa)
- Meditace pocitů (10 minut, zaměřené na zkoumání pocitů spojených s nějakou konkrétní situací nebo tématem - konflikt, sebe/kritika, ztráta, nejistota apod.)
- Všímavý a laskavý pohyb (13 minut, pohyb s důrazem na sebelaskavost)
Další nahrávky
- Mindfulness a emoce - článek s několika nahrávkami a vedenou meditací
Autorem všech nahrávek je Honza Burian. Nahrávky je možné stáhnout pro vlastní potřebu. Nahrávky je možné šířit pouze s uvedením autora. Je zakázáno nahrávky upravovat bez souhlasu autora.