Klid není závislý na stavu vnějšího světa ani na tom, že mysl ztichne. Klid nastává, pokud dovolíme, aby věci byly právě tak, jak jsou.
Mark Williams, Danny Penmann
Velkou část svého života trávíme posuzováním toho, co jsme udělali v minulosti špatně nebo obavami z toho, co uděláme špatně v budoucnosti, případně se zaměřujeme na kritizování toho, co je špatného a nedokonalého na nás, na ostatních lidech nebo ve světě kolem. Toto zaměření na chyby, selhání a nebezpečí má svůj význam - umožňuje nám poučit se z chyb v minulosti a vyvarovat se chyb v budoucnosti. Na druhé straně se nám ale může stát, že přestaneme vnímat to, co je v životě v pořádku, co funguje, co můžeme ocenit a za co můžeme být vděční. Cvičení Vděčnosti vyrovnává naši tendenci zaměřovat se hlavně na to, co bylo špatně v minulosti nebo by mohlo být špatně v budoucnosti.
Jednou denně si uvědomíte alespoň pět věcí, za které jste vděční. Můžete je počítat na prstech. Je důležité najít jich alespoň pět (nejlépe deset), i když to třeba začne být po třech či čtyřech obtížné. To je právě cíl tohoto cvičení – záměrně si začít uvědomovat, drobné, dříve nepovšimnuté součásti běžného dne. Když jsem uváděl cvičení Vděčnosti ve vězení, objevovala se po chvíli i vděčnost za takové „drobnosti“ jako jsou špunty do uší nebo hrníček darovaný kamarádem.
Pokaždé můžete přijít na něco nového. A můžete najít i něco, za co jste vděční sami sobě! Není to vychloubání, ale realistické uznání a ocenění toho, co se vám daří. Nemusí to být vždy snadné, ale zkuste to – čím těžší to bude, tím více se vděčnost posiluje.
Pokud Vám nevyhovuje slovo "vděčnost" můžete se ptát: co mi udělalo radost, co příjemného jsem zažil, co se mi daří, co v životě oceňuji, čeho si vážím.
Nemáte žádnou povinnost být vděční. Nemusíte se do vděčnosti nutit. Pokud se však dáte vděčnosti prostor a začnete ji rozvíjet, je prokázáno, že má řadu pozitivních účinků na Vaše zdraví: zlepšuje spánek, zvyšuje odolnost proti nemocem, zlepšuje mezilidské vztahy a posiluje motivaci (viz odkazy níže).
Důležité je cvičit vděčnost pravidelně – ideálně každý den, třeba před spaním, Můžete si vděčnost zapisovat a udělat si deníček vděčnosti. Při jaké činnosti nebo se kterými lidmi je Vám dobře? Můžete věnovat těmto činnostem a lidem trochu více vděčné pozornosti a času?
Můžete také toto cvičení sdílet s někým blízkým a střídavě počítat věci, za které jste vděční.
Výběr anglických odborných článků o vděčnosti:
What Can the Brain Reveal about Gratitude?
How Gratitude Changes You and Your Brain
Doporučuji: Why Is Gratitude Important - Zkušenosti několika desítek lidí, kteří začali rozvíjet vděčnost.