Pro toho, kdo chce žít, je na světě plno krás
a z těch krás nebe mít záleží jenom na vás.
Voskovec a Werich
MindfulnessJak zvládat stres a emoce |
![]() |
Co je všímavost (mindfulness)? | Kurz Mindfulness | |
---|---|---|
Všímavost je schopnost se zájmem a lehkostí prožívat přítomnost, zvládat přitom své emoce a zachovat si odstup od posuzujících myšlenek. Všímavost odhaluje, které reakce a postoje zvyšují stres a které nás od něj osvobozují. Všímavost tak vytváří větší prostor mezi podnětem a reakcí a umožňuje Vám najít dovednější odpověď na stresující situace. Všímavost je možné rozvíjet pomocí pravidelného cvičení, při kterém vytrvale vracíte pozornost k tomu, co právě prožíváte. Postupně se tak můžete osvobodit od navyklých reakcí, které Vás udržují ve stresu. Podle klinicky ověřených výzkumů dokáží všímavější lidé lépe zvládat:
|
Kurz Mindfulness vychází z klinicky ověřených programů, zaměřených na zvládání chronického stresu, depresí, úzkostí, chronické bolesti a psychosomatických obtíží. V průběhu osmi týdnů se pomocí jednoduchých cvičení všímavosti budete učit, jak být vyrovnanější, nepodléhat navyklým stresujícím reakcím a mít více radosti ze života. Komu jsou kurzy Mindfulness určeny? Zdravým lidem, kteří chtějí být vyrovnanější, lépe zvládat stres, dělat více věcí pro radost, méně se obávat neúspěchu a být přátelštější k sobě i druhým. Lidem, kteří trpí vážnějšími zdravotními obtížemi, např. depresí, úzkostí, chronickou bolestí a psychosomatickými obtížemi. Viz seznam zdravotních obtíží, při kterých je kurz mindfulness vhodnou léčbou. Zvlášťe přínosný je rozvoj všímavosti pro zaměstnance, kteří jsou vystaveni stresu v práci nebo využijí všímavost při práci s lidmi. Kromě klasický kurzů Mindfulness nabízím nově i kurzy Mindfulness v mezilidských vztazích. |
Jan Burian, Ph.D. - psychoterapeut a lektor | ||
---|---|---|
![]() Jan Burian
burian@praveted.info +420 608 214 854
|
Mým hlavním cílem je pomáhat lidem žít plnější a spokojenější život. Vytvářím pro Vás tyto stránky a vedu kurzy Mindfulness zaměřené na zvládání stresu a emocí. Nabízím psychoterapii založenou na empatickém naslouchání, prožívání emocí a vnímání těla. Profesně se dále věnuji rozvoji empatie a všímavosti při komunikaci a mediaci sporů. Absolvoval jsem na všímavosti založený psychoterapeutický výcvik a trénink pro lektory MBCT organizovaný Centrem pro mindfulness v Oxfordu. Vedl jsem již desítky osmi-týdenních a víkendových kurzů mindfulness nejen pro širokou veřejnost nebo firmy, ale např. i ve vězení. Podílel jsem se na prvním českém neurovědeckém výzkumu meditace všímavosti. Jako dobrovolník pomáhám rodinám, které pečují o své umírající, v hospici Cesta domů. ... sbírám odvahu, abych si připustil nedostatky a dokázal je ocenit jako příležitost k růstu. Protože lotosy rostou z bahna. Učím se zůstat s tím, co se děje právě teď. Dotýkat se toho, co je tak nepříjemné, že před tím uhýbám ... a pouštět to, co je tak příjemné, že na tom ulpívám. |
Psychoterapie | Focusing - mindfulness při práci s emocemi | |
---|---|---|
![]() |
![]() |
|
Obvyklým cílem terapie je lépe zvládat obtížné životní situace a osobní problémy spojené se vztahy, rodinou, prací či zdravotním stavem. Nabízím individuální i párovou terapii založenou na empatickém naslouchání, prožívání emocí a vnímání těla. Nehodnotím, zda něco děláte dobře nebo špatně, ale mohu Vám pomoci rozpoznat, co je pro Vás skutečně důležité, a najít cesty, jak toho dosáhnout. |
Focusing je na všímavosti založená metoda umožňující lépe porozumět emocím, přijmout je a učinit z nich spojence. Konkrétně Vám může Focusing pomoci:
|
|
Mindfulness ve vztazích | Empatická komunikace | |
![]() |
![]() |
|
Mindfulness ve vztazích (RMT, Relational Minfulness Training) je aplikace mindfulness zaměřen na komunikaci a uzdravování mezilidských vztahů. Díky všímavosti získáváme větší svobodu vybrat nejvhodnější způsob, jak se v daném vztahu zachovat. Nabízím osmitýdenní kurzy RMT, pokročilé kurzy RMT a kurzy pro lektory. Aktuální nabídku kurzů najdete vpravo ve sloupci Události.
|
Empatická komunikace je praktická metoda zaměřená na empatické porozumění a zvládání konfliktů. Konflikty jsou vnímány jako příležitost, ne jako překážka. Cílem je najít řešení, které uspokojí všechny zúčastněné.
|
Inspirace pro všímavý život | ||
---|---|---|
Všímavost (Mindfulness) Jak udržet všímavost v každodenním životě?
Další inspirace Přátelství - v malých i větších dávkách Buddhovy rozpravy pro nebuddhisty
|
Doporučuji: Sekulární nirvána - Jak západní medicína objevila jádro Buddhova učení Všímavost v mezilidských vztazích
Cvičení (meditace) všímavosti Vyzkoušejete si meditaci všímavosti
Meditační učitelé Thich Nhat Hanh - život a moudrost významného vietnamského učitele, mnicha, spisovatele a mírového aktivisty. Toni Packer - inspirujte se rozhovory pronikavé a odvážné meditační učitelky. |
Video-přednášky o Mindfulness | |
---|---|
Rozhovor pro Mindfulnessclub Doporučuji jako úvod k tomu, co je vlastně mindfulness, jak pomáhá pracovat se stresem a emocemi, a jak se kurzy všímavosti dostávají do vězení. Rozhovor byl natočen v roce 2017. |
|
Přátelský zájem o druhé i o sebe Jak popřát "Dobrý den", opravdu od srdce? Přátelský zájem o druhé lidi i o sebe se dá trénovat a funguje jako malá dávka léku, která Vás osvobozuje od mezilidského stresu a dlouhodobě posiluje imunitu a odolnost. Více v tomto článku. Mindfulnesscon 2018. |
|
Mindfulness a sebe-pojetí Improvizovaná přednáška o sebepojetí, lpění na sebeobrazu a naplňování potřeb. Mindfulnessco 2019. |
|
Laskavá společnost Laskavost je silnější a hlavně zdravější motivací než je motivace odměnou a trestem. Laskon 2018. |
|
Přednáška na festivalu Evolution 2017 Přibližuji mindfulness na mnoha praktických případech. Závěr je věnován meditaci vděčnosti. |
|
Úvod do meditace všímavosti Jak jsem se dostal k meditaci všímavosti, jak se buddhistická meditace všímavosti začala využívat v sekulárním zdravotnictví ke zvládání stresu. Jaké jsou druhy meditací. |
|
Mindfulness ve vězení Přednáška na Midfulnessconu 2016 o kurzech mindfulness ve věznici ve Vinařicích u Kladna. Více v tomto článku. |
|
Meditace bez buddhismu Diskuse o smysluplnosti meditace všímavosti bez odkazů na budhismus. Uvádí Honza Burian, dále se zúčastnili například Tomáš Vystrčil, Jaroslav Chýle, Jan Kotas, Ondřej Skála a další. Diskuse se konala na jaře 2012 v Centru Lotus. Kamera: Jan Šípek |
|
Všímavá výchova |