Všímavá sebelaskavost

 

Všímavá sebelaskavost 

(Mindful self-compassion)

 

Všímavost

S lehkostí a zájmem si uvědomujeme, co právě prožíváme, ať už je to příjemné nebo nepříjemné. Zároveň si uchováváme odstup od posuzujících myšlenek a automatických reakcí.

Sebelaskavost

Když prožíváme něco náročného, tak místo abychom se přehnaně kritizovali, hledáme, jak si lépe porozumět a být sami sobě podporou.

Propojení

Připomínáme si, že každý člověk občas zažívá těžké chvíle a dělá chyby. Díky svému trápení můžeme porozumět druhým a oni mohou porozumět nám. Nejsme sami.

Všímavá sebelaskavost je klinicky ověřený osmitýdenní kurz, vytvořený americkými psychology Kristin Neffovou a Chrisem Germerem. Naučíte se rozvíjet přátelský a laskavý postoj (nejen) k sobě samým. Získané dovednosti Vám pomohou získat větší lehkost a pohodu v každodenním životě i větší vyrovnanost při zvládání náročných situací.

Výzkum ukázal, že sebelaskavost souvisí s:

  • větší životní radostí a spokojeností

  • větší jasností a vnitřním klidem ve stresujících situacích

  • vyšší mírou odolnosti

  • jednodušším navazováním a budováním smysluplných vztahů

Můžete si přečíst přehledovou studii o sebelaskavosti v angličtině.

Protože je pojem sebelaskavost v českém prostředí nový, rádi bychom vyjasnili co sebelaskavost není:  

Sebelaskavost není sebelítost
Sebelítost je výsledek dojmu, že jsem se svým trápením sám, a když se trápím, tak jsem méněcenný, bezmocný, ubohý apod.. Sebelaskavost naopak zdůrazňuje, že podobné trápení jako já zažívá spousta a možná i většina ostatních lidí, nejsme proto nějak nenormální nebo pokažení. Nejsme v tom sami. Sebelaskavost nám také pomáhá aktivně proměnit obtížné životní situace v cenné zkušenosti, které nám mohou pomoci lépe se  poznat a rozvíjet svůj potenciál.

Sebelaskavost není sebestřednost
Sebestřednost vede k dojmu, že musím starat především o sebe, o svůj prospěch a nemusím brát ohled na druhé. Sebelaskavost naopak propojuje péči o sebe se zájmem o druhé. Teprve pokud budeme sami v pohodě a budeme mít dostatek energie a dalších zdrojů, můžeme věnovat kvalitní pozornost a péči i druhým lidem.V současnosti vedu oblast prevence a podpory duševní spokojenosti ve vzdělávání v Národním ústavu duševního zdraví.

   

Osmitýdenní kurz v Praze

Od 16. října do 11. prosince 2019

 

Kurz zahrnuje:

  • Osm setkání vždy ve středu večer, 18-21h
    (13. 11. setkání nebude, máme pauzu)
  • Celodenní setkání: Sobota 16. 11, 10-16:30h
  • Kde: Mindfulness club, U Letenského sadu 6, Praha 7

Lektoři: Kami Dvořáková

Počet účastníků : max 18 osob

Příspěvek: 5800Kč
nebo 3800Kč pro studenty, důchodce a matky samoživitelky. Sleva je určena pro Ty, kterým by normální cena zabránila v účasti na kurzu. Rozvažte, zda slevu potřebujete. Důvěřujeme Vašemu rozhodnutí. Pokud váháte, napište Honzovi na burian@praveted.info

Pro přihlášení použijte prosím tento formulář. Děkujeme.

Další informace:

  • Není nutné zúčastnit se každého setkání. Dostanete vytištěné informace, které shrnují podstatnou část každého setkání.
  • Po celou dobu kurzu s námi můžete konzultovat i mimo setkání. Zajišťujeme pro Vás podporu i po dokončení kurzu.
Sebelaskavost není pohodlnost nebo změkčilost
Sebelaskavost neznamená, že když nám není dobře tak, že sníme spoustu čokolády, zkonzumujeme několik filmů za sebou nebo se jinak rozptýlíme a utečeme od nepříjemných pocitů. Samozřejmě není nic špatného občas si dát čokoládu nebo se podívat na filmy. Tato krátkodobá rozptýlení však neřeší dlouhodobé problémy. Když začneme sportovat, vyžaduje to jisté nepohodlí. Podobně nám sebelaskavost dává podporu, k dlouhodobému postupnému zkoumání a uzdravování stále hlubších vnitřních zdrojů stresu a nespokojenosti.

 

Lektorka:

Kami Dvořáková

Jsem vývojová psycholožka. Ráda se směji, užívám si drobností, a učím se přistupovat k životu s lehkostí a radostí. Mám moc ráda lidi:) Absolvovala jsem výcvik ve vedení kurzů Mindful self-compassion, vedený autory tohoto programu v USA. Dále se věnuji oblasti prevence a podpory duševní spokojenosti ve vzdělávání, například v Národním ústavu duševního zdraví

 
 
Kurz Všímavé sebelaskavosti je vhodný jako úvod do klasických osmi-týdenních kurzů Mindfulness (MBSR/MBCT apod.) i jako pokračováním pro ty, kteří už klasickým Mindfulness kurzem prošli. Cvičení všímavosti (mindfulness) jsou součástí sebelaskavosti, ale hlavní důraz je kladen na kvalitu laskavého a přátelského postoje. Stejně jako kurzy Mindfulness i kurzy Všímavé sebelaskavosti mohou mít terapeutický efekt, ale nejsou terapií.
 

Náplní kurzu budou témata:

  • V čem spočívá sebelaskavý postoj?

  • Překážky sebelaskavosti

  • Odhalování vnitřního nelaskavého nastavení

  • Zvládání drobných nepříjemností skrze sebelaskavý přístup

  • Zvládání intenzivnějších náročných situací

  • Rozšiřování laskavosti k druhým lidem

 

Jednotlivá setkání budou mít tři hlavní složky:

1. Sebereflexe a prozkoumávání vnitřní a vnější laskavosti a nelaskavosti, odkud vychází, jak se s nimi spřátelit, a jak jim v klidu naslouchat.

2. Vždy pouze dobrovolné sdílení (ve dvojicích i ve skupině) zaměřené na prožitky a zkušenosti s cvičením laskavosti.

3. Jednoduché aktivity prohlubující přátelský a laskavý postoj v každodenních i náročných situacích.

 

Pokud máte jakékoliv dotazy, neváhejte se zeptat :)

Kontakt najdete v přihlašovacím formuláři

 

Co je mindfulness? | Kurzy Mindfulness | Více o kurzech | Klinický výzkum | Cvičení všímavosti