Nahrávky meditací ke kurzu Mindfulness

Jak meditovat a používat nahrávky

 

  • Všechny následující meditace (cvičení všímavosti) berte jako zcela dobrovolné nabídky. Instrukce můžete následovat, ale není to nutné. Nejsou to úkoly, které musíte splnit.
  • Meditaci je možné kdykoliv přerušit. Pokud máte zavřené oči, můžete je kdykoliv otevřít.
  • Pokud by Vám bylo nepříjemné věnovat něčemu pozornost, můžete kdykoliv přesunout pozornost jinam. Nejlépe k vjemům, které Vám pomáhají nalézt klid a stabilitu. Bezpečné je například vnímat doteky s podložkou.
  • Tělo může být v pohodlné pozici, která je zároveň k tělu ohleduplná a nezatěžuje páteř nebo klouby. Více k meditačním pozicím najdete zde ...
  • Pokud bude Vaše mysl při meditaci plná myšlenek, objeví se neklid nebo naopak začnete usínat, není to "špatně" nebo "chyba" - je to součást meditace. Můžete si dovolit prožít tento stav právě takový, jaký je?
 

Nahrávky ke kurzu Mindfulness

 

  1. Meditace dechu a těla
    Meditace dechu a těla (více ticha)
  2. Meditace Procházení těla
    Meditace Procházení těla (více ticha)
  3. Meditace všímavého pohybu
  4. Meditace Prostor k nadechnutí
    Meditace Prostor k nadechnutí (více ticha)
  5. Meditace zvuků a myšlenek
    Meditace zvuků a myšlenek (více ticha)
  6. Meditace spřátelení
    Meditace spřátelení (více ticha)
    Meditace spřátelení verze 2 (zaměřená více na přijetí sebe sama)
  7. Meditace pocitů

 

Můžete si stáhnout všechny nahrávky najednou v zip archivu (cca 170MB).

Základní verze nahrávek obsahují více instrukcí, tiché verze obsahují méně instrukcí a více ticha.

Nahrávky jsou vytvořeny podle vedených meditací v knize "Všímavost: jak najít klid v uspěchaném světě" od Marka Williamse a Dannyho Penmanna.
Poznámka: V knize je v prvním týdnu použita Meditace všímavosti k tělu a dechu, místo které na svých kurzech používám podobnou Meditaci dechu a těla, která je v knize ve třetím týdnu. Místo Meditace nesnází používám v kurzu Meditaci pocitů. 
 

 

 

Nahrávky ke kurzu Sebepřijetí

 

 

Další nahrávky

 

 

Autorem všech nahrávek je Honza Burian. Nahrávky je možné stáhnout pro vlastní potřebu. Nahrávky je možné šířit pouze s uvedením autora. Je zakázáno nahrávky upravovat bez souhlasu autora.