Existuje láska, která nezná strach a závislost. Nevlastní a není připoutaná. Taková láska nevede k utrpení.
Cvičení empatického porozumění
Díky tomuto cvičení můžete nejen lépe porozumět sobě i druhým a v důsledku porozumění ve Vás může dojít k prožitkovému posunu a uvolnění napětí.
Budete potřebovat:
- papír a tužku
- cca 20 minut času
- vzpomínku na konkrétní situaci (Kdy to bylo? Kde to bylo? Kdo tam byl?)
- mít odvahu být sami se sebou
1. Můžete zkoumat příjemné i nepříjemné situace. Pokud si vyberete nepříjemnou situaci, nemusí jít nutně o konflikt. Nevybírejte si zpočátku příliš těžké situace, ale spíš středně nepříjemné. Najděte v průběhu celé situace jeden konkrétní okamžik, který byl nejintenzivnější. Objektivně popište chování druhé osoby v tomto okamžiku (jako kdyby to zachytila kamera). Např. :
Na horní okraj papíru napište krátký popis chování druhé osoby, např. co nejpřesnější citát výroku, který Vám řekl/a. |
![]() |
2. V horní polovině papíru udělejte dvě čáry ve tvaru T. Levou část nadepište Pocity a pravou Potřeby.
3. Do levé části napište pocity, které se objevily poté, co jste výrok slyšeli. Můžete se inspirovat v seznamu pocitů.
4. Do pravé části napište co jste potřebovali a nedostali, když jste výrok slyšeli. Můžete se inspirovat v seznamu potřeb.
5. Chvíli relaxujte a uvědomte si, zda ještě nějaký pocit nebo potřebu nechcete na papír dopsat.
6. V dolní polovině papíru udělejte opět dvě čáry ve tvaru T. Levou část nadepište pocity a pravou Potřeby.
7. Do levé části napište pocity, které mohla cítit osoba, která výrok řekla. Můžete se inspirovat v seznamu pocitů.
8. Do pravé části napište, co asi potřebovala a nedostávala osoba, která výrok řekla. Můžete se inspirovat v seznamu potřeb.
9. Chvíli relaxujte a uvědomte si, zda ještě nějaký pocit nebo potřebu druhé osoby nechcete na papír dopsat.
10. Sledujte chvíli své pocity. Je možné že došlo k prožitkové změně a cítíte méně napětí, nepříjemných emocí, možná méně hněvu, podráždění, obav či únavy.
Pokud k posunu nedošlo, nevadí, je běžné, že se to jisté části lidí poprvé nepovede. Empatické porozumění je dovednost, kterou lze trénovat. Můžete tedy toto cvičení zkoušet stále znovu s tou samou nebo jinou situací.
Toto cvičení je velmi jednoduchou ukázkou Nenásilné komunikace, rozhodně však možnosti nenásilné komunikace nevyčerpává.